Tuwing Mayo, ang Osteoporosis Awareness Month ay tumutulong sa mga tao na matuto tungkol sa kalusugan ng buto. Ang osteoporosis ay isang kondisyon na nagpapahina at nagpapadali sa pagkabali ng mga buto. Maraming matatanda—lalo na ang mga kababaihan—ang hindi alam na mayroon sila nito hangga't hindi sila nababali ng buto. Ang bali ay maaaring bahagyang o kumpletong pagkabali ng buto. Kadalasan, ang bali ang unang senyales na may mali.
Ang magandang balita ay maiiwasan mo ang mga bali. Kung mayroon kang bali, maaari kang gumaling at makatulong na maiwasan ang iba pang mga bali.
Sino ang nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis?
Habang tumatanda ang mga tao, unti-unting nawawalan ng lakas ang kanilang mga buto. Sa paglipas ng panahon, ang mga buto ay maaaring maging mas manipis at mas madaling mabali. Ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib, lalo na pagkatapos ng menopause. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay maaari ring magkaroon ng osteoporosis. Ang iba pang mga bagay ay maaari ring magpataas ng panganib. Kabilang dito ang:
- Ang pagkakaroon ng family history ng osteoporosis.
- Ang pagkakaroon ng mas maliit na balangkas ng katawan.
- Pag-inom ng ilang partikular na gamot.
- Hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad.
Ang bali ay higit pa sa basta pagkahulog
Ang pagkabali ng buto pagkatapos ng kaunting pagkahulog o normal na aktibidad ay isang dahilan upang magbigay-pansin. Ang mga pagkabali na ito ay tinatawag na "fragility fractures." Madalas itong nangyayari sa balakang, pulso o gulugod.
Para sa mga taong mahigit 50 taong gulang, ang ganitong uri ng bali ay maaaring mangahulugan na ang kanilang mga buto ay mas mahina kaysa sa nararapat.
Pagpapagaling at suporta pagkatapos ng bali
Maraming tao ang gumagaling mula sa bali at umuuwi nang hindi nagpapatingin para sa osteoporosis. Kapag nangyari iyon, mas malamang na mabalian sila ng isa pang buto. Ang pangalawang bali ay maaaring maging mas malala at mas matagal bago gumaling.
Ang bali ay hindi lamang isang pinsala na kailangang gumaling. Ito ay isang senyales na dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang pangalagaan ang iyong sarili. Ang paggaling ay isang pagkakataon upang protektahan ang iyong mga buto para sa hinaharap.
- Magtanong tungkol sa pagsukat ng bone mass, na makakatulong upang matukoy nang maaga ang osteoporosis. Ang pagsukat ng bone mass ay kilala rin bilang bone density test. Ito ay isang sakop na benepisyo para sa mga miyembro ng TotalCare (HMO D-SNP) na nasa panganib na mawalan ng bone mass o nasa panganib ng osteoporosis. Matuto nang higit pa sa Katibayan ng Saklaw ng TotalCare (Handbook ng Miyembro).
- Pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot na maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng mas maraming bali.
- Suriin ang iyong mga gamot para makita kung mayroon mang maaaring magpahina ng mga buto.
Pag-iwas sa mga bali
Ang pagpigil sa mga bali sa hinaharap ay kasinghalaga ng paggaling mula sa una. Narito ang ilang maliliit na bagay na magagawa mo na makakagawa ng malaking pagbabago.
Pagbutihin ang balanse
Manatiling aktibo! Makilahok sa mga ligtas na aktibidad tulad ng paglalakad o magaan na pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang balanse at estabilidad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tai chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse at mapababa ang panganib ng pagkahulog sa mga matatanda.
Kunin ang iyong calcium at bitamina D
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa calcium ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso. Makakakuha ka ng bitamina D sa iyong diyeta sa pamamagitan ng matatabang isda at mga produktong gawa sa gatas na pinayaman ng bitamina D, orange juice, gatas ng soya, at mga pinayaman na cereal (Pinagmulan: Bone Health & Osteoporosis Foundation).
Kung ikaw ay isang miyembro ng TotalCare (HMO D-SNP), maaari mong gamitin ang iyong Programa sa Kalusugan ng Silver&Fit®1 benepisyo upang makakuha ng suporta sa ehersisyo at nutrisyon.
Tumutok sa pag-iwas sa pagkahulog at pag-alis ng mga panganib ng pagkatisod sa bahay
Ang National Institute on Aging ay nagbabahagi ng listahan ng mga paraan sa bawat silid upang maiwasan ang pagkahulog sa iyong tahanan. Ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng:
- Pagpapanatiling malinis ng mga lugar na tatahakin.
- Paggamit ng mga ilaw sa gabi.
- Paglalagay ng mga grab bar sa mga lugar tulad ng inidoro, bathtub, at shower.
Hindi ka nag-iisa
Karaniwan ang osteoporosis, at hindi ibig sabihin nito na kailangan mong isuko ang iyong kalayaan. Sa pamamagitan ng tamang pangangalaga at suporta, maraming matatanda ang nananatiling aktibong namumuhay pagkatapos ng bali. Sa panahon ng Osteoporosis Awareness Month, maglaan ng oras upang alamin ang tungkol sa kalusugan ng iyong buto, magtanong, at gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto hangga't maaari.
Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa TotalCare, tumawag sa 833-530-9361 (TTY: 800-735-2929 (I-dial ang 711)), Lunes – Biyernes mula 8 am hanggang 5 pm.
Ang TotalCare (HMO D-SNP) ay isang Medicare Advantage plan na may kontrata ng Medicare at kontrata sa California Medicaid program. Ang pagpapatala sa TotalCare ay depende sa pag-renew ng kontrata. Ang TotalCare ay ang trade name ng Central California Alliance for Health. Ang TotalCare ay isang rehistradong trademark ng Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa Managed Medical Care Commission, isang pampublikong entity ng California, na tumatakbo bilang Central California Alliance for Health.
1Ang programang Silver&Fit ay ibinibigay ng American Specialty Health Fitness, Inc. (ASH Fitness), isang subsidiary ng American Specialty Health Incorporated (ASH). Ang Silver&Fit ay isang trademark ng ASH at ginagamit nang may pahintulot dito. Ang pakikilahok sa fitness center ay maaaring mag-iba ayon sa lokasyon at maaaring magbago. Ang mga kit ay batay sa availability at maaaring magbago. Ang programang Silver&Fit ay hindi isang medikal na tagapagbigay ng serbisyo o parmasyutiko, at ang mga coach nito ay hindi nag-aalok ng medikal o parmasyutiko na payo. Hindi nila maaaring at hindi nila kayang mag-diagnose o gumamot ng mga medikal, kalusugang pangkaisipan, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ang mga coach ay nagbibigay ng pangkalahatang impormasyon para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Para sa anumang mga alalahanin sa medikal o kalusugan, kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
H5692_2026_0236 Naaprubahan ang Pagsunod 05.11.2026
