Cada mes de mayo, el Mes de Concientización sobre la Osteoporosis ayuda a las personas a aprender sobre la salud de los huesos. La osteoporosis es una condición que debilita los huesos y los hace más fáciles de fracturar. Muchos adultos mayores, especialmente las mujeres, no saben que lo tienen hasta que se fracturan un hueso. Una fractura puede ser una rotura parcial o completa del hueso. Con frecuencia, una fractura es la primera señal de que algo anda mal.
La buena noticia es que las fracturas se pueden prevenir. Si sufre una fractura, puede recuperarse y ayudar a prevenir que ocurran otras fracturas.
¿Quién está en riesgo de osteoporosis?
Con la edad, los huesos van perdiendo fuerza lentamente. Con el tiempo, los huesos pueden volverse más delgados y romperse con mayor facilidad. Las mujeres corren un mayor riesgo, especialmente después de la menopausia. Sin embargo, los hombres también pueden padecer osteoporosis. Otros factores también pueden aumentar el riesgo. Estos incluyen:
- Tener antecedentes familiares de osteoporosis.
- Tener un cuerpo más pequeño.
- Tomar ciertos medicamentos.
- No hacer suficiente actividad física.
Una fractura es más que solo una caída
Fracturarse un hueso tras una pequeña caída o una actividad normal es motivo para prestar atención. Estas roturas se llaman “fracturas por fragilidad”. Ocurren con frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.
Para las personas mayores de 50 años, este tipo de fractura puede significar que sus huesos son más débiles de lo que deberían ser.
Recuperación y apoyo después de una fractura
Muchas personas se recuperan de una fractura y vuelven a casa sin ser revisadas por osteoporosis. Cuando eso sucede, es más probable que se fracturen otro hueso. Las segundas fracturas pueden ser más graves y tardar más en curarse.
Una fractura no es solo una lesión que necesita sanar. Es una señal para que hable con su doctor sobre qué puede hacer para cuidarse. La recuperación es una oportunidad para proteger sus huesos para el futuro.
- Pregunte por una medición de densidad ósea, que puede ayudar a detectar la osteoporosis temprano. La medición de la densidad ósea también se conoce como prueba de densitometría. Este es un beneficio cubierto para los miembros de TotalCare (HMO D-SNP) que corren el riesgo de perder masa ósea o de padecer osteoporosis. Obtenga más información, en la Evidencia de Cobertura de TotalCare (Manual del Miembro).
- Hable sobre las opciones de tratamiento que pueden ayudar a reducir el riesgo de más fracturas.
- Revise sus medicamentos para ver si alguno puede debilitar los huesos.
Prevención de fracturas
Prevenir futuras fracturas es tan importante como curar la primera. Aquí tiene algunas cosas sencillas que puede hacer y que marcan una gran diferencia.
Mejore el equilibrio
¡Manténgase activo! Participe en actividades seguras como caminar o realizar ejercicios de fuerza suaves para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Los estudios han demostrado que el tai chi puede ayudar a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores.
Consuma calcio y vitamina D
Consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D. Entre estos alimentos se incluyen los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Puede obtener vitamina D en su dieta a través del pescado graso y los productos lácteos fortificados con vitamina D, el jugo de naranja, la leche de soya y los cereales fortificados (Fuente: Bone Health & Osteoporosis Foundation).
Si es miembro de TotalCare (HMO D-SNP), puede usar su beneficio del programa Silver&Fit® Fitness1 beneficio para obtener el apoyo de ejercicio y nutrición.
Concéntrese en la prevención de caídas y elimine los riesgos de tropiezos en el hogar.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging) comparte una lista, habitación por habitación, sobre las maneras de prevenir caídas en su hogar. Algunas ideas incluyen:
- Mantener limpias las áreas para caminar.
- Usar luces nocturnas.
- Instalar barras de apoyo en áreas como el inodoro, la bañera y la ducha.
No está solo
La osteoporosis es común y eso no significa que tenga que renunciar a su independencia. Con los cuidados y el apoyo adecuados, muchos adultos mayores pueden seguir llevando una vida activa después de una fractura. Este Mes de Concientización sobre la Osteoporosis, tómese un tiempo para informarse sobre la salud de sus huesos, hacer preguntas y tomar medidas para mantenerlos lo más fuertes posible.
Si desea obtener más información sobre TotalCare, llame al 833-530-9361 (TTY: 800-855-3000 (Marque 711)), de lunes a viernes de 8:00 a. m. a 5:00 p. m.
TotalCare (HMO D-SNP) es un plan de Medicare Advantage con un contrato de Medicare y un contrato con el programa de Medicaid de California. La inscripción en TotalCare depende de la renovación del contrato. TotalCare es el nombre comercial de Central California Alliance for Health. TotalCare es una marca registrada de la Comisión de Atención Médica Administrada de Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa, una entidad pública de California, que opera como Central California Alliance for Health.
1El programa Silver&Fit es proporcionado por American Specialty Health Fitness, Inc., una subsidiaria de American Specialty Health Incorporated (ASH, por sus siglas en inglés). Silver&Fit es una marca comercial de ASH y se usa con permiso en este documento. La participación en un centro de actividad física puede variar por ubicación y está sujeta a cambios. Los kits se basan en la disponibilidad y están sujetos a cambios. El programa Silver&Fit no es un proveedor médico o farmacéutico y sus entrenadores no ofrecen asesoramiento médico o farmacéutico. No pueden diagnosticar o tratar condiciones médicas, de salud mental ni de ninguna otra condición de salud y no lo hacen. Los entrenadores proporcionan información general solo con fines educativos. Para cualquier inquietud médica o de salud, consulte a un profesional de la salud calificado.
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