ماه آگاهی از پوکی استخوان: چرا شکستگی برای بزرگسالان مسن مهم است

هر ساله در ماه مه، ماه آگاهی از پوکی استخوان به مردم کمک می‌کند تا در مورد سلامت استخوان‌ها اطلاعات کسب کنند. پوکی استخوان بیماری است که استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند. بسیاری از افراد مسن - به ویژه زنان - تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوند، از ابتلا به آن مطلع نمی‌شوند. شکستگی می‌تواند جزئی یا کامل در استخوان باشد. اغلب، شکستگی اولین نشانه وجود مشکل است.

خبر خوب این است که می‌توانید از شکستگی‌ها جلوگیری کنید. اگر دچار شکستگی شدید، می‌توانید آن را التیام بخشیده و از وقوع شکستگی‌های دیگر جلوگیری کنید.

چه کسانی در معرض خطر پوکی استخوان هستند؟

با افزایش سن، استخوان‌ها به آرامی قدرت خود را از دست می‌دهند. با گذشت زمان، استخوان‌ها می‌توانند نازک‌تر شده و راحت‌تر بشکنند. زنان، به ویژه پس از یائسگی، در معرض خطر بیشتری هستند. با این حال، مردان نیز می‌توانند به پوکی استخوان مبتلا شوند. موارد دیگری نیز می‌توانند خطر را افزایش دهند. این موارد عبارتند از:

• داشتن سابقه خانوادگی پوکی استخوان.
• داشتن چارچوب بدنی کوچک‌تر.
• مصرف داروهای خاص.
• نداشتن فعالیت بدنی کافی.

شکستگی چیزی بیش از یک زمین خوردن است

شکستگی استخوان پس از یک زمین خوردن کوچک یا فعالیت عادی، دلیلی برای توجه است. این شکستگی‌ها “شکستگی ناشی از شکنندگی” نامیده می‌شوند. آنها اغلب در لگن، مچ دست یا ستون فقرات اتفاق می‌افتند.

برای افراد بالای ۵۰ سال، این نوع شکستگی ممکن است به این معنی باشد که استخوان‌هایشان ضعیف‌تر از حد معمول است.

بهبودی و پشتیبانی پس از شکستگی

بسیاری از افراد پس از بهبودی از شکستگی، بدون بررسی پوکی استخوان به خانه می‌روند. وقتی این اتفاق می‌افتد، احتمال شکستگی استخوان دیگری در آنها بیشتر است. شکستگی‌های دوم می‌توانند جدی‌تر باشند و بهبودی آنها زمان بیشتری طول بکشد.

شکستگی فقط یک آسیب دیدگی نیست که نیاز به بهبود داشته باشد. این نشانه ای است برای اینکه با پزشک خود در مورد کارهایی که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید صحبت کنید. بهبودی فرصتی است برای محافظت از استخوان های شما برای آینده.

• درباره اندازه‌گیری توده استخوانی سوال کنید, که می‌تواند به تشخیص زودهنگام پوکی استخوان کمک کند. اندازه‌گیری توده استخوانی که به عنوان آزمایش تراکم استخوان نیز شناخته می‌شود. این یک مزیت تحت پوشش برای اعضای TotalCare (HMO D-SNP) است که در معرض خطر از دست دادن توده استخوانی یا پوکی استخوان هستند. برای اطلاعات بیشتر به ... مراجعه کنید. مدارک پوشش TotalCare (دفترچه راهنمای اعضا).
• صحبت در مورد گزینه‌های درمانی که ممکن است به کاهش خطر شکستگی‌های بیشتر کمک کند.
• داروهای خود را مرور کنید برای بررسی اینکه آیا ممکن است استخوان‌ها را تضعیف کند یا خیر.

جلوگیری از شکستگی

جلوگیری از شکستگی‌های بعدی به اندازه بهبودی از شکستگی اول مهم است. در اینجا چند نکته کوچک وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و تفاوت بزرگی ایجاد کنید.

بهبود تعادل

فعال بمانید! در فعالیت‌های ایمن مانند پیاده‌روی یا تمرینات قدرتی سبک شرکت کنید تا تعادل و ثبات خود را بهبود بخشید. مطالعات نشان داده‌اند که تای چی ممکن است به بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن در بزرگسالان مسن کمک کند.

کلسیم و ویتامین D خود را دریافت کنید

غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D بخورید. غذاهای غنی از کلسیم شامل لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر هستند. می‌توانید ویتامین D را از طریق ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده با ویتامین D، آب پرتقال، شیر سویا و غلات غنی‌شده در رژیم غذایی خود دریافت کنید.منبع: بنیاد سلامت استخوان و پوکی استخوان).

اگر عضو TotalCare (HMO D-SNP) هستید، می‌توانید از برنامه تناسب اندام Silver&Fit®¹ فایده برای دسترسی به پشتیبانی ورزشی و تغذیه‌ای.

تمرکز بر پیشگیری از زمین خوردن و حذف خطرات زمین خوردن در خانه

موسسه ملی سالمندی فهرستی از روش‌های اتاق به اتاق را به اشتراک می‌گذارد از زمین خوردن در خانه خود جلوگیری کنید. برخی از ایده‌ها عبارتند از:

• مرتب نگه داشتن محل‌های پیاده‌روی.
• استفاده از چراغ خواب.
• نصب دستگیره در قسمت‌هایی مانند توالت، وان و دوش.

تو تنها نیستی.

پوکی استخوان شایع است و به این معنی نیست که شما باید استقلال خود را از دست بدهید. با مراقبت و حمایت مناسب، بسیاری از سالمندان پس از شکستگی به زندگی فعال خود ادامه می‌دهند. در طول ماه آگاهی از پوکی استخوان، زمانی را برای کسب اطلاعات در مورد سلامت استخوان‌های خود اختصاص دهید، سوالات خود را بپرسید و اقداماتی را برای حفظ هرچه قوی‌تر استخوان‌های خود انجام دهید.

اگر مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد TotalCare هستید، با شماره 833-530-9361 (TTY: 800-735-2929 (شماره گیری 711)) از دوشنبه تا جمعه از ساعت 8 صبح تا 5 بعد از ظهر تماس بگیرید.

TotalCare (HMO D-SNP) یک طرح Medicare Advantage با قرارداد Medicare و قرارداد با برنامه California Medicaid است. ثبت نام در TotalCare بستگی به تمدید قرارداد دارد. TotalCare نام تجاری Central California Alliance for Health است. TotalCare یک علامت تجاری ثبت شده کمیسیون مراقبت‌های پزشکی مدیریت شده Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa، یک نهاد عمومی کالیفرنیایی است که به عنوان Central California Alliance for Health فعالیت می‌کند.

¹برنامه Silver&Fit توسط شرکت American Specialty Health Fitness, Inc. (ASH Fitness)، زیرمجموعه شرکت American Specialty Health Incorporated (ASH) ارائه می‌شود. Silver&Fit علامت تجاری ASH است و با اجازه در اینجا استفاده می‌شود. مشارکت در مراکز تناسب اندام ممکن است بسته به مکان متفاوت باشد و قابل تغییر است. کیت‌ها بر اساس در دسترس بودن و قابل تغییر هستند. برنامه Silver&Fit ارائه دهنده خدمات پزشکی یا داروساز نیست و مربیان آن مشاوره پزشکی یا دارویی ارائه نمی‌دهند. آنها نمی‌توانند و این کار را نمی‌کنند که شرایط پزشکی، سلامت روان یا سایر شرایط سلامتی را تشخیص یا درمان کنند. مربیان فقط اطلاعات عمومی را برای اهداف آموزشی ارائه می‌دهند. برای هرگونه نگرانی پزشکی یا بهداشتی، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

H5692_2026_0236 Compliance Approved 05.11.2026