Ang mga pista opisyal ay maaaring magdulot ng saya, ngunit maaari rin itong maging mahirap. Maaari kang makaramdam ng stress, lungkot, pighati o pag-aalala. Maaari mong mamiss ang isang taong mahal mo. Maaari kang makaramdam ng pressure na gumastos ng pera, pumunta sa mga kaganapan, maglakbay o panatilihing masaya ang lahat.
Kung ganito ang iyong nararamdaman, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang mas nakakaramdam ng stress tuwing kapaskuhan. Ang magandang balita ay mayroong tulong. Hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa maging napakahirap ng mga bagay-bagay. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo ay makakatulong sa iyong maramdaman na sinusuportahan ka. Matutulungan ka rin nilang gumawa ng plano na gagana para sa iyo.
Kailan humingi ng tulong
Maaaring panahon na para humingi ng tulong kung:
- Mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong pagtulog, gana sa pagkain, mood o enerhiya.
- Nakakaramdam ka ng lungkot, pag-aalala, galit, o pag-iisa halos araw-araw.
- Gumagamit ka ng alkohol o iba pang droga nang higit sa karaniwan.
- Ang stress o kalungkutan ay parang napakahirap kontrolin.
Kumonekta sa isang tagapagbigay ng serbisyong pangkalusugan sa pag-uugali
Matutulungan ka ng Alliance na mahanap suporta sa kalusugan ng pag-uugali ngayong kapaskuhan:
- Tawagan ang Alliance para makipag-ugnayan sa isang tagapayo:
- Tumawag sa Member Services sa 800-700-3874, Lunes hanggang Biyernes, 8 am hanggang 5:30 pm
- Maaaring tumawag ang mga miyembro ng TotalCare 833-530-9015, 8:00 am hanggang 8:00 pm, pitong araw sa isang linggo.
- Para sa Linya ng Tulong para sa mga Bingi at May Kapansanan sa Pandinig, tumawag sa 800-735-2929 (TTY: I-dial ang 711).
- Bisitahin ang aming online na Direktoryo ng Provider para makahanap ng mga tagapagbigay ng serbisyo sa kalusugang pangkaisipan. Maaari mong direktang tawagan ang mga tagapagbigay ng serbisyo at magtanong tungkol dito nang personal o mga pagbisita sa telehealth.
Maliliit na hakbang para mapangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan
Ang maliliit na hakbang ay makakatulong din sa iyo na pangalagaan ang iyong katawan at isipan. Narito ang ilang mga bagay na makakatulong:
- Kumonekta sa mga taong sumusuporta sa iyo.
- Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw kung kailan mo kaya.
- Kumain ng mga pagkaing makakatulong sa iyong pakiramdam na bumuti at uminom ng tubig.
- Igalaw ang iyong katawan sa ligtas na paraan, tulad ng paglalakad o pag-unat.
- Magpahinga nang maikli para magrelaks, huminga nang malalim, o makinig ng musika.
- Magsabi ng "hindi" kapag kailangan mo ng pahinga o oras ng katahimikan.
- Limitahan ang pag-inom ng alak o iba pang droga.
Kung ikaw ay nasa krisis, clahat o mag-text sa 988 (Lifeline para sa Pagpapakamatay at Krisis).
Tandaan, narito lang ang suporta kapag kailangan mo ito ngayong kapaskuhan.
