연휴는 기쁨을 가져다주기도 하지만, 힘들게 느껴질 수도 있습니다. 스트레스, 슬픔, 비탄, 걱정 등의 감정을 느낄 수 있고, 사랑하는 사람을 그리워할 수도 있습니다. 또한 돈을 써야 한다는 압박감, 행사 참석이나 여행에 대한 부담감, 또는 주변 사람들을 모두 만족시켜야 한다는 압박감을 느낄 수도 있습니다.
이런 감정을 느끼신다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 연휴 기간 동안 더 많은 스트레스를 경험합니다. 다행히 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다. 상황이 너무 힘들어질 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 상담사와 이야기를 나누면 위로를 받고 자신에게 맞는 해결책을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
언제 도움을 요청해야 할까요?
다음과 같은 경우라면 도움을 요청해야 할 때일 수 있습니다.
- 수면, 식욕, 기분 또는 에너지 수준에 변화가 나타나는 것을 알아차리게 됩니다.
- 당신은 대부분의 날에 슬픔, 걱정, 분노 또는 외로움을 느낍니다.
- 평소보다 술이나 다른 약물을 더 많이 사용합니다.
- 스트레스나 슬픔을 감당하기가 너무 힘들다.
정신 건강 전문가와 상담하세요
얼라이언스는 여러분이 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정신건강 지원 이번 연휴 시즌에:
- 상담사와 연결하려면 얼라이언스에 전화하세요.
- 회원 서비스에 전화하세요. 800-700-3874월요일부터 금요일까지 오전 8시부터 오후 5시 30분까지
- TotalCare 회원은 전화하실 수 있습니다. 833-530-9015, 오전 8시부터 오후 8시까지, 일주일 내내 운영합니다.
- 청각 장애인 및 난청인 지원 전화는 800-735-2929번으로 걸어주십시오 (TTY: 711번으로 전화).
- 우리를 방문하세요 온라인 제공자 디렉토리 정신 건강 서비스 제공자를 찾으려면, 제공자에게 직접 전화하여 대면 상담 또는 온라인 상담에 대해 문의할 수 있습니다. 원격 진료.
정신 건강을 위한 작은 실천들
작은 습관들도 몸과 마음을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 만한 몇 가지 방법입니다.
- 당신을 지지해주는 사람들과 소통하세요.
- 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요.
- 몸에 좋은 음식을 먹고 물을 충분히 마시세요.
- 걷거나 스트레칭하는 것처럼 안전한 방법으로 몸을 움직이세요.
- 잠시 휴식을 취하며 긴장을 풀거나, 심호흡을 하거나, 음악을 들어보세요.
- 휴식이나 조용한 시간이 필요할 때는 "아니요"라고 말하세요.
- 알코올이나 다른 약물의 섭취를 제한하십시오.
위기 상황에 처해 있다면,모두 또는 문자 988 (자살 및 위기 상담 전화).
연휴 기간 동안 여러분이 도움이 필요할 때 언제든 도움을 받을 수 있다는 것을 기억하세요.
