Maaaring maging mahirap ang kapaskuhan, lalo na kung nami-miss mo ang isang taong pumanaw, nalulungkot pagkatapos ng paghihiwalay o nahaharap sa isang malaking pagbabago sa buhay. Sa halip na umasa sa season, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, galit, pagod o pananakit ng katawan.
Okay lang sa pakiramdam na ganito. Hindi mo kailangang magpanggap na masaya.
Tawagan ang Alliance Member Services sa 800-700-3874 (TTY: Dial 711) para humingi ng walang bayad na pagpapayo o suporta.
Ang Alliance ay direktang nakikipagtulungan sa iyo upang i-coordinate ang pangangalaga sa kalusugan ng pag-uugali. Nangangahulugan ito na ang iyong pangangalaga sa kalusugan ng isip ay pinamamahalaan kasama ng iyong pisikal na pangangalaga sa kalusugan, na ginagawang mas madali para sa iyo na makuha ang suporta na kailangan mo. Ang layunin ay bigyan ka ng kumpletong at konektadong pangangalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga serbisyo sa aming Pahina ng pangangalaga sa kalusugan ng pag-uugali. Ang pahinang ito ay nagbabahagi din ng mga mapagkukunan ng komunidad at mga tool sa pamamahala sa sarili na maaari mong gamitin.
Narito ang ilan pang bagay na maaaring makatulong:
- Sumali sa isang lokal na grupo ng kalungkutan o maghanap ng tulong online sa mga website tulad ng https://grief.com.
- Subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.
- Kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng maraming tubig araw-araw.
- Igalaw ang iyong katawan araw-araw. Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa ehersisyo na tama para sa iyo.
- Kumonekta sa pamilya, kaibigan o kapitbahay na gusto mong makasama.
- Subukan ang mga aktibidad tulad ng pagguhit, pagbabasa, pakikinig sa musika o paggugol ng oras sa kalikasan.
- Kung naniniwala ka sa isang bagay na espirituwal, ang pagkonekta sa iyong espirituwal na pagsasanay ay maaaring magdulot din sa iyo ng kaaliwan.
- Maaari kang pumili kung paano ka magdiwang. Okay lang na laktawan ang mga tradisyon, baguhin ang mga ito o magsimula ng bago.
Nahihirapan o nasa krisis? Tumawag sa 988.
Hindi ka nag-iisa. Tumawag o mag-text sa 988. Ito ang suicide prevention at crisis lifeline number.
Ang kalungkutan ay iba para sa lahat. Kailangan ng oras para gumaling. Maging mabait at matiyaga sa iyong sarili! Tandaan na okay lang na humingi ng tulong.
