Setembro é o Mês da Conscientização sobre a Prevenção de Quedas. É um bom momento para pensar em como se manter seguro e continuar fazendo as coisas que você gosta. Quedas são comuns em idosos, mas muitas podem ser prevenidas.
Uma queda pode causar fraturas ou internação hospitalar. Também pode gerar medo de cair novamente. Pequenas mudanças em casa e hábitos saudáveis podem ajudar a reduzir o risco.
Mantenha-se ativo para melhorar seu equilíbrio.
Manter-se ativo e movimentar o corpo pode fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio. Isso pode ajudar a prevenir quedas. Mesmo atividades leves podem ser benéficas. Experimente:
- Andando.
- Tai chi.
- Alongamento suave.
- Exercícios de equilíbrio e força.
Os membros do TotalCare (HMO D-SNP) podem usar o programa Silver&Fit® de Envelhecimento Saudável e Exercícios. Ele oferece diversos recursos para ajudar você a se manter ativo e saudável.1
Torne sua casa mais segura.
Muitas quedas acontecem em casa. Procure por coisas que possam causar uma queda. Você pode:
- Remova tapetes soltos ou utilize uma base antiderrapante.
- Mantenha os pisos e corredores desobstruídos.
- Afastar os cabos.
- Use luzes fortes, especialmente em corredores e escadas.
- Instale barras de apoio perto do vaso sanitário e no chuveiro ou banheira.
- Utilize corrimãos nas escadas.
- Use calçado com solado antiderrapante. Não ande de meias ou chinelos folgados.
Faça um exame de vista e audição.
Alterações na visão ou na audição podem dificultar a percepção de objetos à sua frente ou o equilíbrio. Exames oftalmológicos e auditivos regulares podem ajudá-lo(a) a se locomover com mais segurança. Certifique-se de que seus óculos e aparelhos auditivos estejam funcionando corretamente.
Membros do TotalCare (HMO D-SNP) Eles têm direito a um exame oftalmológico de rotina por ano. Também recebem um auxílio para óculos (código $350) a cada dois anos, para armações e lentes, ou lentes de contato a cada dois anos.
Revise seus medicamentos.
Alguns medicamentos podem causar tontura, sonolência ou instabilidade. Isso inclui medicamentos com e sem receita médica. Peça ao seu médico ou farmacêutico para revisar seus medicamentos pelo menos uma vez por ano. Converse com eles antes disso se você começar a tomar um novo medicamento ou tiver sofrido uma queda.
Fale com seu médico de família se você tiver caído.
Informe seu médico de família se você cair, mesmo que não se machuque. Ele poderá ajudar a descobrir o motivo da queda e sugerir exercícios, fisioterapia ou outras medidas para prevenir novas quedas.
Pequenos passos podem fazer uma grande diferença.
Manter-se ativo, tornar sua casa mais segura e fazer exames médicos regulares podem ajudar você a manter sua independência e continuar fazendo as coisas que gosta. Neste Mês da Conscientização sobre a Prevenção de Quedas, tome algumas medidas simples para se proteger. Seu eu do futuro agradecerá.
1O programa Silver&Fit é oferecido pela American Specialty Health Fitness, Inc., uma subsidiária da American Specialty Health Incorporated (ASH). As pessoas mostradas na imagem não são membros do Silver&Fit.
TotalCare (HMO D-SNP) é um plano Medicare Advantage com contrato com o Medicare e com o programa Medicaid da Califórnia. A inscrição no TotalCare depende da renovação do contrato. TotalCare é o nome comercial da Central California Alliance for Health. TotalCare é uma marca registrada da Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa Managed Medical Care Commission, uma entidade pública da Califórnia, que opera como Central California Alliance for Health.
