Septiembre es el Mes de la Concientización sobre la Prevención de Caídas. Es un buen momento para pensar en cómo mantenerse seguro y seguir disfrutando de las cosas que le gustan. Las caídas son comunes en los adultos mayores, pero muchas se pueden prevenir.
Una caída puede provocar fracturas o requerir hospitalización. También puede generar miedo a volver a caerse. Pequeños cambios en casa y hábitos saludables pueden ayudar a reducir el riesgo.
Mantente activo para mejorar tu equilibrio.
Mantenerse activo y mover el cuerpo puede fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Esto puede ayudar a prevenir caídas. Incluso las actividades ligeras pueden ser beneficiosas. Prueba lo siguiente:
- Caminando.
- Tai chi.
- Estiramientos suaves.
- Ejercicios de equilibrio y fuerza.
Los miembros de TotalCare (HMO D-SNP) pueden usar el programa Silver&Fit® de Envejecimiento Saludable y Ejercicio. Cuenta con muchos recursos para ayudarle a mantenerse activo y saludable.1
Haz tu hogar más seguro
Muchas caídas ocurren en casa. Busca cosas que puedan provocarte una caída. Puedes:
- Retire las alfombras sueltas o utilice una base antideslizante.
- Mantenga los pisos y pasillos despejados.
- Aparta los cables.
- Utilice luces brillantes, especialmente en pasillos y escaleras.
- Coloca barras de apoyo cerca del inodoro y en la ducha o bañera.
- Utilice pasamanos en las escaleras.
- Use zapatos con suela antideslizante. No camine con calcetines ni pantuflas sueltas.
Hazte un examen de la vista y del oído.
Los cambios en la visión o la audición pueden dificultar la percepción de los obstáculos o el equilibrio. Los exámenes oculares y auditivos periódicos pueden ayudarle a desplazarse con mayor seguridad. Asegúrese de que sus gafas y audífonos funcionen correctamente.
Miembros de TotalCare (HMO D-SNP) Se les realiza un examen ocular de rutina cada año. También reciben un subsidio de $350 para gafas cada dos años para monturas y lentes o lentes de contacto cada 2 años.
Revise sus medicamentos
Algunos medicamentos pueden causar mareos, somnolencia o inestabilidad. Esto incluye tanto medicamentos con receta como de venta libre. Pida a su médico de cabecera o farmacéutico que revise su medicación al menos una vez al año. Consulte con ellos antes si empieza a tomar un medicamento nuevo o si ha sufrido una caída.
Hable con su médico de cabecera si se ha caído.
Si te caes, aunque no te hagas daño, avísale a tu médico de cabecera. Él o ella podrá ayudarte a averiguar la causa de la caída y te sugerirá ejercicios, fisioterapia u otras medidas para prevenir futuras caídas.
Los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.
Mantenerse activo, hacer que su hogar sea más seguro y acudir a revisiones médicas periódicas puede ayudarle a conservar su independencia y seguir disfrutando de las cosas que le gustan. Este mes de concientización sobre la prevención de caídas, tome algunas medidas sencillas para protegerse. Su yo del futuro se lo agradecerá.
1El programa Silver&Fit es ofrecido por American Specialty Health Fitness, Inc., una subsidiaria de American Specialty Health Incorporated (ASH). Las personas que aparecen en la imagen no son miembros de Silver&Fit.
TotalCare (HMO D-SNP) es un plan Medicare Advantage con un contrato con Medicare y un contrato con el programa Medicaid de California. La inscripción en TotalCare depende de la renovación del contrato. TotalCare es el nombre comercial de Central California Alliance for Health. TotalCare es una marca registrada de Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa Managed Medical Care Commission, una entidad pública de California que opera como Central California Alliance for Health.
