ماه سپتامبر، ماه آگاهی‌بخشی در مورد پیشگیری از سقوط است. این زمان خوبی است تا در مورد چگونگی ایمن ماندن و ادامه دادن به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، فکر کنید. سقوط در بزرگسالان مسن رایج است، اما بسیاری از آنها قابل پیشگیری هستند.
زمین خوردن می‌تواند باعث شکستگی استخوان یا بستری شدن در بیمارستان شود. همچنین می‌تواند باعث ترس از دوباره زمین خوردن شود. تغییرات کوچک در خانه و عادات سالم می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.
برای بهبود تعادل خود فعال بمانید
فعال ماندن و حرکت دادن بدن می‌تواند عضلات شما را قوی‌تر کرده و تعادل شما را بهبود بخشد. این می‌تواند به جلوگیری از زمین خوردن کمک کند. حتی فعالیت‌های سبک نیز می‌توانند مفید باشند. موارد زیر را امتحان کنید:
- پیاده‌روی.
- تای چی.
- کشش ملایم.
- تمرینات تعادلی و قدرتی.
اعضای TotalCare (HMO D-SNP) می‌توانند از برنامه Silver&FitÒ Healthy Aging and Exercise استفاده کنند. این برنامه منابع زیادی برای کمک به فعال و سالم ماندن شما دارد.1
خانه خود را امن‌تر کنید
بسیاری از زمین خوردن‌ها در خانه اتفاق می‌افتند. به دنبال چیزهایی باشید که می‌توانند باعث زمین خوردن شما شوند. می‌توانید:
- فرش‌های شل را بردارید یا از پشتی‌های ضد لغزش استفاده کنید.
- کف و راهروها را خالی نگه دارید.
- سیم‌ها را از سر راه بردارید.
- از چراغ‌های روشن، به خصوص در راهروها و راه‌پله‌ها، استفاده کنید.
- میله‌های نگهدارنده را نزدیک توالت و در دوش یا وان قرار دهید.
- از نرده‌های کنار پله‌ها استفاده کنید.
- کفش‌هایی با کفی ضد لغزش بپوشید. با جوراب یا دمپایی گشاد راه نروید.
بینایی و شنوایی خود را بررسی کنید
تغییرات در بینایی یا شنوایی شما می‌تواند دیدن چیزهایی که سر راهتان قرار می‌گیرند یا حفظ تعادلتان را دشوارتر کند. معاینات منظم چشم و بررسی شنوایی می‌تواند به شما کمک کند تا با خیال راحت‌تری حرکت کنید. مطمئن شوید که عینک و سمعک شما به خوبی کار می‌کنند.
اعضای TotalCare (HMO D-SNP) هر سال یک معاینه چشم روتین انجام دهید. آنها همچنین هر دو سال یکبار برای فریم و لنز یا لنزهای تماسی، $350 کمک هزینه عینک دریافت می‌کنند.
داروهای خود را مرور کنید
بعضی از داروها می‌توانند باعث سرگیجه، خواب‌آلودگی یا عدم تعادل شما شوند. این شامل داروهای تجویزی و بدون نسخه می‌شود. از پزشک یا داروساز خود بخواهید که حداقل سالی یک بار داروهای شما را بررسی کند. اگر داروی جدیدی را شروع کرده‌اید یا زمین خورده‌اید، زودتر با آنها مشورت کنید.
اگر زمین خورده‌اید، با پزشک مراقبت‌های اولیه خود صحبت کنید
اگر زمین خوردید، حتی اگر آسیبی ندیدید، به پزشک مراقبت‌های اولیه خود اطلاع دهید. پزشک مراقبت‌های اولیه شما می‌تواند به شما کمک کند تا علت زمین خوردنتان را پیدا کنید. آنها ممکن است تمرینات ورزشی، فیزیوتراپی یا راه‌های دیگری برای جلوگیری از زمین خوردن مجدد پیشنهاد دهند.
قدم‌های کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند
فعال ماندن، ایمن‌تر کردن خانه و انجام معاینات منظم می‌تواند به شما کمک کند تا مستقل بمانید و به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید ادامه دهید. در این ماه آگاهی‌بخشی در مورد پیشگیری از پاییز، چند قدم ساده برای محافظت از خود بردارید. خودِ آینده‌تان از شما تشکر خواهد کرد.
1برنامه Silver&Fit توسط شرکت American Specialty Health Fitness, Inc.، زیرمجموعه شرکت American Specialty Health Incorporated (ASH) ارائه می‌شود. افراد نشان داده شده، اعضای Silver&Fit نیستند.
TotalCare (HMO D-SNP) یک طرح Medicare Advantage با قرارداد Medicare و قرارداد با برنامه California Medicaid است. ثبت نام در TotalCare بستگی به تمدید قرارداد دارد. TotalCare نام تجاری Central California Alliance for Health است. TotalCare یک علامت تجاری ثبت شده کمیسیون مراقبت‌های پزشکی مدیریت شده Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa، یک نهاد عمومی کالیفرنیایی است که به عنوان Central California Alliance for Health فعالیت می‌کند.
