9월은 낙상 예방 인식의 달입니다. 이 시기는 안전을 유지하면서 좋아하는 활동을 계속하는 방법에 대해 생각해 보기에 좋은 때입니다. 낙상은 노년층에서 흔히 발생하지만, 많은 경우 예방할 수 있습니다.
낙상은 골절이나 입원으로 이어질 수 있으며, 다시 넘어질까 봐 두려워하게 만들 수도 있습니다. 집에서의 작은 변화와 건강한 습관은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 감각을 향상시키려면 활동적인 생활을 하세요.
활동적으로 움직이면 근육이 강화되고 균형 감각이 향상됩니다. 이는 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 활동도 효과적입니다. 다음을 시도해 보세요:
- 걷는.
- 태극권.
- 가벼운 스트레칭.
- 균형 및 근력 운동.
TotalCare(HMO D-SNP) 회원은 Silver&Fit® 건강한 노화 및 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다. 이 프로그램은 활동적이고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 자료를 제공합니다.1
집을 더 안전하게 만드세요
낙상 사고는 집에서 많이 발생합니다. 낙상의 원인이 될 수 있는 요인들을 찾아보세요. 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
- 헐렁한 깔개를 치우거나 미끄럼 방지 처리가 된 바닥재를 사용하세요.
- 바닥과 통로를 깨끗하게 유지하십시오.
- 전선들을 치워주세요.
- 특히 복도와 계단에서는 밝은 조명을 사용하십시오.
- 화장실 변기 근처와 샤워실 또는 욕조에 손잡이를 설치하세요.
- 계단을 이용할 때는 난간을 사용하십시오.
- 미끄럼 방지 밑창이 있는 신발을 착용하십시오. 양말이나 헐렁한 슬리퍼를 신고 걷지 마십시오.
시력과 청력 검사를 받으세요
시력이나 청력의 변화는 앞을 제대로 보거나 균형을 잡는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 정기적인 시력 검사와 청력 검사를 통해 더욱 안전하게 이동할 수 있습니다. 안경과 보청기가 제대로 작동하는지 확인하세요.
TotalCare(HMO D-SNP) 회원 매년 정기적인 시력 검사를 한 번씩 받을 수 있습니다. 또한 2년마다 안경테와 렌즈 또는 콘택트렌즈 구입을 위한 $350의 안경 지원금을 받을 수 있습니다.
복용 중인 약을 검토하세요.
일부 약물은 어지럼증, 졸음 또는 불안정감을 유발할 수 있습니다. 여기에는 처방약과 일반 의약품이 모두 포함됩니다. 담당 의사 또는 약사에게 최소한 1년에 한 번 복용 중인 약물을 검토해 달라고 요청하십시오. 새로운 약을 복용하기 시작했거나 낙상 사고를 당한 경우에는 더 빨리 상담하십시오.
낙상 사고를 당하셨다면 주치의와 상담하세요.
넘어져서 다치지 않았더라도 넘어졌다면 주치의에게 알리세요. 주치의는 넘어진 원인을 파악하고, 운동이나 물리치료, 또는 다른 낙상 예방 방법을 제안해 줄 수 있습니다.
작은 발걸음이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
활동적인 생활을 유지하고, 집을 안전하게 만들고, 정기적인 건강 검진을 받는 것은 독립적인 생활을 유지하고 좋아하는 활동을 계속하는 데 도움이 됩니다. 이번 낙상 예방의 달을 맞아 몇 가지 간단한 조치를 취하여 스스로를 보호해 보세요. 미래의 당신이 고마워할 것입니다.
1Silver&Fit 프로그램은 American Specialty Health Incorporated(ASH)의 자회사인 American Specialty Health Fitness, Inc.에서 제공합니다. 사진에 나온 사람들은 Silver&Fit 회원이 아닙니다.
토탈케어(TotalCare, HMO D-SNP)는 메디케어 계약 및 캘리포니아 메디케이드 프로그램 계약을 체결한 메디케어 어드밴티지 플랜입니다. 토탈케어 가입은 계약 갱신 여부에 따라 결정됩니다. 토탈케어는 센트럴 캘리포니아 얼라이언스 포 헬스(Central California Alliance for Health)의 상호입니다. 토탈케어는 캘리포니아 공공기관인 산타크루즈-몬터레이-머세드-샌베니토-마리포사 관리 의료 위원회(Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa Managed Medical Care Commission)의 등록 상표입니다.
