九月是防跌倒宣传月。这是一个思考如何保障自身安全并继续享受生活乐趣的好时机。跌倒在老年人中很常见，但许多跌倒是可以预防的。.
跌倒可能导致骨折或住院治疗，也可能让你害怕再次跌倒。在家中做出一些小改变，养成健康的生活习惯，就能帮助降低跌倒的风险。.
保持活跃以改善平衡能力
保持活跃并活动身体可以增强肌肉力量，改善平衡能力，从而有助于预防跌倒。即使是轻微的活动也有帮助。不妨试试：
- 步行。.
- 太极拳。.
- 轻柔的拉伸。.
- 平衡和力量训练。.
TotalCare (HMO D-SNP) 会员可以使用 Silver&Fit® 健康老龄化和运动计划。该计划提供丰富的资源，帮助您保持活力和健康。.1
让你的家更安全
许多跌倒事件发生在家里。注意可能导致跌倒的因素。您可以：
- 移除松动的地毯或使用防滑底垫。.
- 保持地面和通道畅通。.
- 把电线移开。.
- 使用明亮的灯光，尤其是在走廊和楼梯间。.
- 在马桶附近以及淋浴间或浴缸内安装扶手。.
- 上楼梯时请使用扶手。.
- 请穿防滑鞋。不要穿袜子或宽松的拖鞋走路。.
检查一下眼睛和听力。
视力或听力的变化可能会使您难以看清前方的物体或保持平衡。定期进行眼科检查和听力检查可以帮助您更安全地出行。请确保您的眼镜和助听器工作正常。.
TotalCare（HMO D-SNP）会员 每年进行一次常规眼科检查。他们每两年还可以获得$350的眼镜津贴，用于购买镜框和镜片，或者每两年配一副隐形眼镜。.
检查一下你的用药情况。
有些药物可能会让您感到头晕、困倦或站立不稳。这包括处方药和非处方药。请至少每年请您的家庭医生或药剂师检查一次您的用药情况。如果您开始服用新药或跌倒过，请尽早与他们沟通。.
如果您摔倒了，请与您的家庭医生交谈。
即使没有受伤，摔倒后也请告知您的家庭医生。您的家庭医生可以帮助您找出摔倒的原因，并可能建议您进行锻炼、接受物理治疗或其他预防再次摔倒的方法。.
小的改变也能带来巨大的不同
保持活跃的生活方式，确保居家安全，并定期进行体检，可以帮助您保持独立生活能力，继续享受自己喜欢的事情。在这个防跌倒宣传月，请采取一些简单的措施来保护自己。未来的您会感谢现在的自己。.
1Silver&Fit计划由American Specialty Health Fitness, Inc.提供，该公司是美国专业健康公司（ASH）的子公司。图中人物并非Silver&Fit会员。.
TotalCare (HMO D-SNP) 是一项联邦医疗保险优势计划，同时与联邦医疗保险 (Medicare) 和加州医疗补助计划 (Medicaid) 签订了合同。加入 TotalCare 取决于合同续签情况。TotalCare 是加州中部健康联盟 (Central California Alliance for Health) 的商业名称。TotalCare 是圣克鲁斯-蒙特雷-默塞德-圣贝尼托-马里波萨管理式医疗保健委员会 (Santa Cruz-Monterey-Merced-San Benito-Mariposa Managed Medical Care Commission) 的注册商标，该委员会是加州一家公共机构，以加州中部健康联盟的名义运营。.
